Dolor de espalda en la oficina: Ergonomía para Godínez

Mi mamá siempre dice: “con la salud no se juega” y en la oficina no es la excepción.

Empezaré por responder, ¿qué es la ergonomía?, haciéndolo sencillo, es la ciencia que estudia la interacción entre el ser humano y un sistema, con ayuda de la antropometría, que se encarga de estudiar las medidas y proporciones del ser humano.

Para este artículo, hablaré de la ergonomía en la oficina, con el objetivo de optimizar la relación del trabajador con su computadora y en la oficina.

Lo primero que tenemos que analizar es: tu postura, ¿cómo te sientas al estar frente a tu computadora?, así que ahí van los consejos para que todo Godínez que se respete no tenga dolor de espalda.

Con respecto a tu computadora:

• La distancia entre los ojos y la pantalla debe ser de 45 cm.
• La pantalla y el teclado deben estar frente a ti.
• El uso del mouse debe ser accesible para zurdos y diestros.
• La inclinación del teclado debe ser ajustable.
• Debe de haber espacio suficiente para recargar el antebrazo en la mesa al momento del uso de mouse.
• Ajustar el tamaño del texto de la pantalla acorde a tus necesidades.
• La flexión de los codos debe ser de 90°.

Con respecto a tu silla:

• El asiento debe permitir una inclinación natural tu columna, el respaldo no debe ser completamente recto.
• Tus pies deben tocar el piso, en caso de que no alcances la talla necesaria puedes colocar un descansa pies, a modo que las rodillas queden en una flexión de 90°.
• El asiento de la silla debe ser giratorio, con cinco ruedas.
• Tanto el asiento como los descansabrazos deben ser ajustables.

Otro punto importante es el ambiente y organización de tu lugar de trabajo.

Existe una filosofía japonesa referida al “mantenimiento integral” de la empresa (las 5’s)

• Clasificación y descarte (Seiri)
• Organización (Seiton)
• Limpieza (Seiso)
• Higiene y visualización (Seiketsu)
• Disciplina y compromiso (Shitsuke)

Recuerda que no debes pasar más de una hora en una sola posición, es recomendable que te tomes un break de 5 minutos para tomar agua o ir al baño.

No dejes que el estrés te gane, busca una actividad para relajarte al salir de la oficina, ir al cine, salir con tus amigos, meditación y práctica algún deporte.

Cualquier duda sobre manejo del estrés con fisioterapia o ejercicios para aliviar el dolor, puedes consultarlo con tu fisioterapeuta de confianza.

Recuerda que la fisioterapia es para todos.

Lft. Daniela de la Garza Delón

Cédula profesional: 10094765
ftdanieladgl@gmail.com

Puedes buscar información:

SINERCO (2010), Buenas prácticas para el diseño ergonómico de puestos de trabajo en el sector mental. 1° edición. España: UGT Comisión Ejecutiva Confederal

Rosas, J. Las 5´S herramientas básicas de mejora de la calidad de vida. Consultado el 25/06/18 de la fuente: http://www.paritarios.cl/especial_las_5s.htm